Gaslighting in der Beziehung: Anzeichen, Auswirkungen und Tipps zur Bewältigung
Gaslighting - Haben Sie von dieser miesen Beziehungsmasche schon mal gehört? Oder sie vielleicht schon mal selbst erlebt? Wenn nicht, dann ist Ihnen so einiges erspart geblieben. Lesen Sie, was Gaslighting genau ist, welche Auswirkungen so ein Verhalten auf die Beziehung hat sowie typische Anzeichen und wie Sie sich dagegen wehren können.
Was ist Gaslighting?
Gaslighting ist eine manipulative Taktik, die von Menschen verwendet wird, um andere dazu zu bringen, ihre eigene Wahrnehmung der Realität infrage zu stellen.
Der Begriff kommt aus dem Theater und beschreibt die Verwendung von Licht, um das Aussehen einer Person oder eines Objekts zu verändern. Im emotionalen Sinne bedeutet Gaslighting, dass jemand andere dazu bringt, die eigenen Gedanken und Gefühle zu hinterfragen, indem er ihnen unaufhörlich widerspricht, abstreitet oder ihnen einredet, dass sie verrückt sind.
Gaslighting kann in Beziehungen am Arbeitsplatz und sogar in politischen Kontexten vorkommen.
In Beziehungen kann es sich beispielsweise um einen Menschen handeln, der die Wahrnehmung seines Partners / seiner Partnerin bezüglich seines Verhaltens infrage stellt, indem er abstreitet, dass bestimmte Ereignisse stattgefunden haben, oder indem er dem/der PartnerIn einredet, dass er/sie paranoid ist und überreagiert.
Welche Auswirkungen hat Gaslighting in der Beziehung?
Gaslighting in einer Beziehung hat oft traumatische Auswirkungen auf die betroffene Person. Es beginnt damit, dass sie ihr Selbstvertrauen und ihre Selbstwirksamkeit verlieren und kann schlussendlich zu Depressionen und Angstzuständen führen.
Zudem fangen Betroffene an, ihre eigene Wahrnehmung der Realität in Frage zu stellen. Sie fühlen sich unsicher und können Gedanken und Gefühle nicht mehr richtig einordnen. Das schadet nicht nur ihrer Beziehung, sondern vor allem Ihnen selbst.
In einigen Fällen kommt es durch das Gaslighting auch dazu, dass der manipulative Partnerteil das “Opfer” Stück für Stück von seinem sozialen Umfeld isoliert und damit eine toxische Abhängigkeit erzeugt.
Um weitere Schäden zu vermeiden, ist es wichtig, schnell auf Gaslighting in einer Beziehung zu reagieren und im Zweifel eine solche toxische Liebe zu beenden. Lesen Sie weiter und erfahren Sie, wie Sie Gaslighting erkennen und vermeiden können.
9 Anzeichen, dass Sie Opfer von Gaslighting geworden sind
Betreibt mein Partner oder meine Partnerin Gaslighting mit mir? Diese Anzeichen sprechen dafür:
Er oder sie leugnet, bestimmte Dinge gesagt oder getan zu haben, obwohl Sie Zeuge davon waren.
Die manipulative Person versucht, Sie dazu zu bringen, Ihre eigene Wahrnehmung der Realität in Frage zu stellen.
Sie werden für alle Probleme in der Beziehung verantwortlich gemacht.
Sie ignorieren immer mehr Ihre eigenen Gedanken und Gefühle.
Ihr Partner/ Ihre Partnerin macht Ihnen häufig Schuldgefühle oder droht Ihnen sogar.
Anstatt Sie zu unterstützen, führt er/sie Ihnen immer wieder Ihre Fehler und Schwächen vor.
Sie fangen an, Ihre Intelligenz und Ihre geistige Gesundheit in Frage zu stellen.
Wenn Sie versuchen, wechselt er/sie schnell das Thema und am Ende sind Sie wieder schuld.
Er/sie versucht, Ihre Beziehungen mit anderen Menschen zu beeinflussen und zu kontrollieren.
Es ist wichtig zu beachten, dass diese Anzeichen nicht immer ein klares Indiz für Gaslighting sind, und dass jede Beziehung anders ist.
Was kann ich gegen Gaslighting tun? 7 Tipps
Sie können nicht verhindern, dass Sie auf Menschen treffen, die Sie schlecht behandeln oder Gaslighting mit ihnen betreiben wollen. Aber mit diesen 7 Tipps können Sie sich aktiv dagegen wehren:
1. Vertrauen Sie auf Ihre Intuition
Wenn Sie das Gefühl haben, dass etwas nicht stimmt oder dass jemand Ihre Wahrnehmung der Realität in Frage stellt, vertrauen Sie auf Ihre Intuition und lassen Sie sich nicht verunsichern.
2. Suchen Sie Unterstützung
Suchen Sie Unterstützung bei Freunden, Familie oder einem Therapeuten. Eine unparteiische Person kann Ihnen helfen, die Situation objektiv zu betrachten und Ihnen dabei helfen, einen Ausweg zu finden.
3. Kommunizieren Sie klar und direkt
Vermeiden Sie es, indirekt oder vage zu kommunizieren. Seien Sie klar und direkt, wenn Sie Ihre Gedanken und Gefühle ausdrücken, um Missverständnisse zu vermeiden.
4. Setzen Sie Grenzen
Lernen Sie Ihre eigenen Grenzen setzen und diese auch durchzusetzen. Das kann helfen, weitere Manipulation zu verhindern.
5. Lernen Sie, „Nein" zu sagen
Lernen Sie, „Nein" zu sagen, wenn Sie das Gefühl haben, dass jemand versucht, Sie zu manipulieren oder Ihre Wahrnehmung der Realität in Frage zu stellen.
6. Erhalten Sie eine unabhängige Meinung
Fragen Sie eine unparteiische Person, wie sie die Situation sieht, um eine andere Perspektive zu bekommen.
7. Verlassen Sie die Beziehung, wenn nötig
In manchen Fällen kann es notwendig sein, eine Beziehung zu beenden, wenn die Gaslighting-Verhaltensweisen fortgesetzt werden und man sich nicht sicher fühlt. Es ist wichtig.
